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¿Cómo es el ciclo de crecimiento del cabello?

Cuando se trata de tu cabello, probablemente pienses en él como una unidad cohesionada

Sin embargo, es posible que no te des cuenta de que en realidad tiene cientos de miles de folículos pilosos individuales creciendo en su cuero cabelludo. La persona promedio tiene alrededor de 100.000 cabellos individuales , cada uno de los cuales crece durante un promedio de 1.000 días seguido de un período de descanso antes de ser eliminado.

Hay tres etapas en el ciclo de crecimiento del cabello :

  • Etapa anágena (en crecimiento)
  • Etapa catágena (intermedia)
  • Etapa telógena (en reposo)

La etapa anágena es la fase en la que crece el cabello, generalmente a un ritmo de doce centímetros por mes, y dura unos tres años . 

Al final de la fase catágena, tu cabello pasa a una fase intermedia o de transición que dura unos 10 días. A partir de ahí, entra en la fase telógena o de reposo en la que se cae el pelo y el folículo permanece inactivo durante tres a cinco meses antes de reiniciar el ciclo.

En promedio, un cabello largo mide aproximadamente 90 centímetros (aproximadamente 35 pulgadas) . Sin embargo, cuanto más dura la fase anágena, más largo es el cabello. 

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Cada fase tiene su propio ritmo de desarrollo

Este ritmo puede verse afectado por la edad, la nutrición y el estado de salud general. Esto significa que hay medidas que se pueden tomar a lo largo del proceso para ayudar a garantizar que el cabello siga un ciclo de crecimiento saludable.

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A veces, factores externos como medicamentos de quimioterapia , radioterapia, anticonceptivos orales, intoxicación por vitamina A, infecciones crónicas, otras sustancias químicas, etc. pueden provocar un final anormal de la fase anágena. 

Esto significa que su cabello comienza a caerse cuando todavía está en la fase anágena.

Al final de la fase anágena, el mechón de cabello entra naturalmente en la fase catágena durante la cual se desprende de la raíz. Esta es la fase de transición o regresión del crecimiento del cabello que puede correlacionarse con Pitta Kala en Ayurveda. Durante la fase catágena, el folículo piloso se renueva encogiéndose a 1/6 de su longitud y la papila descansa.

Aunque la hebra de cabello se separa de la papila dérmica y deja de recibir los nutrientes, no se desprende en la fase catágena ya que las paredes encogidas del folículo piloso anclan la parte del tallo de la hebra temporalmente. Y esta fase dura aproximadamente 2-3 semanas en general.

Al final de la fase catágena, la hebra capilar se convierte en un tallo y comienza la fase de reposo, el telógeno. La fase telógena dura de 3 a 5 meses durante los cuales un nuevo cabello emerge de las raíces y empuja lentamente el cabello anterior.

A veces, circunstancias como el estrés físico o mental, los desequilibrios hormonales causados por el embarazo o la menopausia, la carencia de proteínas, etc., pueden hacer que el cabello entre prematuramente en la fase telógena y acabe desprendiéndose.

Nutrición esencial para un cabello sano

De la misma manera que la piel, el estado del cabello es un signo externo de la salud interna. Las células que componen cada uno de los cabellos necesitan un suministro regular de nutrientes clave.

Se han realizado estudios sobre cómo determinados nutrientes podrían favorecer la salud del cabello.

La caída del cabello es un problema común que puede reducirse con la aportación de suplementos nutricionales.

Las vitaminas y los minerales son importantes para el crecimiento y el funcionamiento normal de las células y pueden contribuir a la caída del cabello en caso de que sean deficientes. Aunque los suplementos son relativamente asequibles y de fácil acceso, es importante conocer qué vitaminas y minerales son útiles para tratar la caída del cabello.

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Aunque no hay datos concluyentes que indiquen que las distintas vitaminas puedan favorecer el crecimiento más rápido del cabello, la carencia de determinadas vitaminas sí puede provocar la caída del cabello o un pelo débil y quebradizo.

Vitamina D

La suplementación con vitamina D puede que no tenga una relación directa con el crecimiento del cabello, sin embargo, tener carencia de ella puede repercutir en la salud del cabello.

Vitamina E

Se han realizado estudios sobre la vitamina E y el tocotrienol. La vitamina E es un nutriente que actúa como un potente antioxidante en el organismo.

Un estudio de 2013 descubrió que las personas con alopecia areata tenían concentraciones significativamente más bajas de vitamina E en la sangre que las que no padecían la enfermedad. Sin embargo, no todos los estudios confirman estos hallazgos, según una revisión de 2019.

Según los resultados de un estudio clínico de 2010, también se comprobó que el uso de suplementos de tocotrienol mejoraba la salud capilar de las personas con alopecia. Estos suplementos también ayudaban a prevenir la caída del cabello.

No obstante, es necesario señalar que el exceso de suplementos de vitamina E liposoluble puede provocar la pérdida de cabello, así como otros efectos secundarios adversos.

Vitaminas del complejo B

Las vitaminas B son esenciales para el metabolismo y el funcionamiento del sistema nervioso. Las vitaminas del complejo B ayudan a regular el metabolismo y a mantener el sistema nervioso central.

Muchos sitios web y personas influyentes en el ámbito de la belleza también afirman que las vitaminas B más populares, como la B12, pueden ayudar a fortalecer y cuidar el cabello. Los investigadores han estudiado la relación entre las vitaminas del complejo B y la caída del cabello, aunque todavía no se ha confirmado que exista un vínculo.

Las vitaminas del complejo B son:

  • B1, o tiamina
  • B2, o riboflavina
  • B3, o niacina
  • B5, o ácido pantoténico
  • B6, o piridoxina
  • B7, o biotina
  • B9, o folato
  • B12, o cobalamina

Otras vitaminas esenciales

Mantener un equilibrio de nutrientes en la dieta y complementar las deficiencias nutricionales conocidas son las mejores maneras de apoyar la salud del cabello.

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Multivitaminas:

Un multivitamínico puede complementar las aportaciones dietéticas de todas las vitaminas esenciales. Un buen suministro de vitaminas contribuirá a mejorar la salud general y también ayudará a proteger el cabello. Los multivitamínicos se pueden comprar por Internet.

Vitamina C:

Un síntoma de deficiencia de vitamina C es la aparición de cabellos retorcidos. Este hecho sugiere que la vitamina C puede ayudar a mantener en buen estado el cabello, a pesar de la falta de evidencias de que pueda prevenir su caída. Los pimientos rojos, las verduras de hoja verde y los cítricos aportan vitamina C. Sin embargo, hay suplementos que se pueden comprar online.

Vitamina A:

También conocida como retinol, la vitamina A contribuye a la salud del cabello. Favorece la secreción de sebo, que es una sustancia que evita la rotura del cabello. Los suplementos de vitamina A se pueden comprar online. Ahora bien, algunas investigaciones han descubierto que el consumo excesivo de vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Suplementos minerales y nutrientes

Los micronutrientes como las vitaminas y los minerales juegan un papel importante, pero no del todo claro, en el desarrollo normal del folículo piloso y en la función de las células inmunitarias.

Los micronutrientes son elementos importantes en el ciclo normal del folículo piloso, y juegan un papel en el recambio celular, una ocurrencia frecuente en las células de la matriz en el bulbo del folículo que se dividen rápidamente.

Tu médico de cabecera, dermatólogo, o farmacéutico pueden ayudarte a determinar con mayor seguridad qué complementos alimenticios, nutrientes, champús y suplementos para el crecimiento del cabello serían los más adecuado

Hierro: El hierro es importante para el crecimiento y la salud del cabello. La falta de hierro también conduce a la anemia, que puede causar la pérdida de cabello.

Ácidos grasos omega-3: El omega-3 se encuentra de forma natural en alimentos como el salmón y la linaza, pero también puedes encontrarlo en suplementos como el aceite de pescado. Es fundamental para la salud de las células y se cree que hace que el cuero cabelludo y el cabello estén más sanos.

Biotina: Tomar biotina para el crecimiento del cabello es seguramente lo que más interiorizado tenemos. Y como es una vitamina B hidrosoluble, cualquier exceso saldrá del cuerpo a través de la orina. Se recomienda tomar de 3 a 5 miligramos diarios.

Piritiona de zinc: La piritiona de zinc es el ingrediente activo de algunos champús anticaspa de venta libre. Y estos champús tienen una ventaja oculta: se ha demostrado que también hacen crecer el pelo, esto se debe a que todos tenemos algo de levadura que vive en el cuero cabelludo. Si esa levadura crece demasiado, la inflamación microscópica hace que nuestro cabello se desprenda. Puedes utilizar estos champús para el crecimiento del cabello para mejorar la salud del cuero cabelludo y del cabello, incluso si no tienes caspa o descamación."

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